Siemka. Mam 18 lat, 186 cm i 72 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu plan dla początkujących Mawashiego oraz 3 razy w tygodniu biegam truchtem przez 40 minut. To moje obliczenia. TDEE = 6335 kcal Białko 144 g 576 kcal Tłuszcze 176 g 1584 kcal Węglowodany 1043 g 4175 kcal Nie za dużo tego trochę? Zmieniony przez - bwfc w dniu 2013-08-08 15:15:00
Nie będę komentować miski. Jedno zdanie - posiłki powinny być zbilansowane czyli zawierające pelnowartosciowe źródła białka tłuszczu i węgli. Węgle i białko w mniej więcej podobnych ilościach. To zalecenia dla początkujących żeby się nauczyć jeść i układać te posilki. Pozostałe wskazówki są na poprzednich stronach.
[...] Z ostatnich analiz własnych doszłam do wniosku, że wysokie białka mi nie służą, jak tylko wchodzę na 140 g białka czuję że już się robi nie fajnie. 1500 – 1600 kalorii i białko max 120 g daje mi stabilizację, bez większych napadów głodu, ale z możliwością trenowania siłowego (czyli w miarę stałego progresu w ćwiczeniach). Niestety wydaje mi [...]
[...] się ruszałam Tylko ciągle mam problem z posiłkami rano. Nie chcę ćwiczyć na czczo, a nie mam zielonego pojęcia, co powinnam zjeść. Idę na trening o 6.00 i mogę wstać ewentualnie o 5.00, wcześniej nie dam rady. Co powinnam wtedy zjeść i jak wtedy ułożyć posiłki po treningu? Czy po treningu jabłko i białko, a potem po 2h porządne śniadanie?
Marta planuje standard redukcyjny ;-) Zaczynamy od rotacji 3 dni 100g węglowodanów, 1 dzień 150g. I tak w kółko. Białko i tłuszcz bez zmian. No ale ja muszę mieć raporty z treningów chociażby ;-] Ćwiczysz w ogóle coś? A jeśli tak, to jak długo robisz już ten trening dla początkujących?
[...] godz. 22:00-przed snem -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek Łącznie: 2825 Kcal Białko: 143 Tłuszcze: 103 węglowodany: 329 Stosunek kalorii: 47% węglowodany strawne 20% białko 33% tłuszcze Niestety, ale nie do wszystkich Twoich wskazówek moglem się dostosować, bo poprostu nie mieściłem się w limitach ;/ Dziekuje za kolejne wskazówki :)
[...] a następnie prostowanie nóg. Wypróbujcie tę zasadę Weidera, a uzyskacie niesamowite dopompowanie mięśni. 7) Zasada treningu holistycznego - Komórki mięśniowe zawierają białko oraz układy energetyczne, które w różny sposób reagują na różny poziom ćwiczeń. Białko włókien mięśniowych rozrasta się, gdy poddawane jest ćwiczeniom z wysokimi [...]
dobre dobre :) ale pytałem serio bo jestem w tym zielony i do tej pory zawsze było tylko białko bądź nic a ph i testosteron dopiero na próbę poszedł pierwszy raz - ale skoro takie podejście to widać połączenie teścia z ph jest dopuszczalne a wnioskuje że nawet wskazane :] a 8kg wagi ile z tego czystej masy to nie wiem, łacznie za 4 tyg 9,5 ale 1.5 [...]
dobre dobre :) ale pytałem serio bo jestem w tym zielony i do tej pory zawsze było tylko białko bądź nic a ph i testosteron dopiero na próbę poszedł pierwszy raz - ale skoro takie podejście to widać połączenie teścia z ph jest dopuszczalne a wnioskuje że nawet wskazane :] a 8kg wagi ile z tego czystej masy to nie wiem, łacznie za 4 tyg 9,5 ale 1.5 [...]
Po dzisiejszym dniu może trochę ciężko mi się myśli, ale do treningu siłowego musisz dostosować kaloryczność i białko Badania wiadomo warto zrobić. Taka bezpieczna opcja dla Ciebie to tak ~ 120 g węglowodanów dziennie, jednocześnie węglowodany w granicy ~ 25% zapotrzebowania kalorycznego, pewnie nie zmieścisz się z kaloriami... ale może jak [...]
[...] nie przesadzisz z ilością spożywanego białka w czasie dnia. 2.Czy istnieje cykle tak jak przy braniu kreatyny(faza nasycenie itd.) NIE nie istnieje coś takiego ponieważ białko w proszku dodajesz tylko gdy masz braki w diecie 3.Czy jak zamówie np.500 g bialka to bede musial jeszcze czy to odemnie zalezy ile chce wlozyc w siebie 500 gramów [...]
[...] BTW w diecie i ilosc zapotrzebowania energetycznego, bo nie wiem czy nie jesz za mało. 2). Jak nie masz czasu na przygotowanie posiłku, to nszykuj sobie taki koktail: białko, płatki owsiane i troche oliwy, wymieszaj i wypij. 3). Poczytaj sobie dział 'Trening dla początkujących' i poptaj sie z poczatkowym planem. 4). Proppnuje narazie bez [...]
Jak mało to posprawdzaj sobie jeszcze to : - Wstęp do odżywiania - Wybrane posty działu Odżywianie - Przepisy kulinarne - ciekawostki - KALORYCZNE CIEKAWOSTKI - Ilość posiłków - Opóźnienie w efektach odchudzania - Likopen-samo zdrowie,po co przepłacać? - Dla wszystkich ktorzy lubia "poledwice drobiowa i inne tradycyjne [...]
Dziękuję za podpowiedzi od Was. W takim razie moje BTW będzie wyglądalo tak: białko 120, tłuszcze 75, węglowodany 200. 2 x tydz trening dla początkujących + 15min cardio po treningu 1-2x tydz pilates + ćwiczenia dla połamańców (jakieś tam rozciągania mam zalecone od fizjo codziennie, ale to krótkie sesje są). Dużo jaśniej już to dla mnie wygląda [...]
Dzisiaj kontrola jedzonka W zeszłym tygodniu udało sie podbić troszkę kaloryczność bez utraty jakości. Średnio zjadłem 2424 kcal / dzień (czyli ok 200kcal więcej na dzień niż w poprzednim tyg) Białko to 197g na dzień czyli niemal dokładnie 2g/kg Alkoholu i żarcia słabej jakości było zero - nie to żebym unikał i sobie od ust odejmował, ale po [...]
:) Białko Hi Tec'a jest ok, ale dla początkujących szukających relatywnie dobrego białka w niskiej cenie. Natomiast liderem i tak jest izolat od Extensora :) Serwatka w końcu, a nie mieszanka, która rzekomo jest dobra jeśli chodzi o przyswajalność, ale bądź, co bądź soi unikajcie Panowie. Kto nie wie dlaczego to zachęcam do plądrowania w [...]
Białko 2 gramy na kg wystarczy. Tłuszczy 1 gram. Kcal trzymaj równo czy to dzień treningowy czy nie. W posiłku potreningowym możesz olac tłuszcze, oliwę możesz przerzucić na inne posiłki. Przedtreningowy posiłek - drobniejszy lub wcale. Wegle przerzuc na po treningu. Ustal sobie jakiś plan treningowy, bo inaczej będziesz "machal sobie" to co [...]
nie wiem co jest na odblok ale kiełbasa napewno nie jest na siłę!! Kotlet schabowy raczej też nie należy do dobrej diety... Schab sam w sobie ok, ale nie smarzony na patelni, panierowany kotlet!! Ci ludzie Ci nie pomogą tutaj. Z prostego powodu, to forum jest podzielone nie na działy tylko na etapy. To coś jak w grze komputerowej. Pierwszy etap to [...]
Bolek1970, ale ja raczej sie do silowni nie przekonam, bo nie lubie... Moge troche pomachac hantelkami w domu, troche pompek, brzuszkow - to raczej wprowadze, ale jesli chodzi o aktywnosc fizyczna to zdecydowanie stawiam na bieganie, pilke, kosz, plywanie... ale jak pisalem w 1 poscie z powodow zdrowotnych jeszcze przez co najmniej 2 tyg nie bede [...]